Du funktionierst. Aber du kommst nicht mehr zur Ruhe.
Das Workbook, mit dem du verstehst, warum dein innerer Alarm ständig anspringt, und deinem Körper Schritt für Schritt beibringst: Nicht alles ist ein Notfall. 10–15 Minuten am Tag.
Ja, ich will wieder zur Ruhe kommen · 27 €
Kennst du das?
- Du bist todmüde, aber dein Kopf läuft abends einfach weiter.
- Pausen fühlen sich an, als müsstest du sie dir erst verdienen.
- Kleinigkeiten bringen dich aus der Fassung, und danach ärgerst du dich über dich selbst.
- Im Urlaub wirst du krank, sobald es ruhig wird.
- Alle denken, du hast alles im Griff. Innen läuft seit Jahren ein leiser Alarm.
Wenn du dich hier wiederfindest: Mit dir ist nichts falsch. Dein Körper macht genau das, wofür er gebaut ist. Er schützt dich. Er hat nur gelernt, das zu oft zu tun, und vergessen, wie man wieder abschaltet.
Warum „einfach mal entspannen“ nicht funktioniert
Du hast es versucht. Das Bad, der freie Abend, die Meditations-App. Und trotzdem bleibt die Unruhe. Entspannung lässt sich nicht erzwingen, wenn dein Körper im Dauer-Alarm ist. Er braucht keine weitere Aufgabe auf deiner Liste, sondern viele kleine, wiederholte Erfahrungen von „Ich bin sicher genug, ich darf loslassen“.
Genau dafür ist dieses Workbook gemacht.
Was dich in 21 Tagen erwartet
Verstehen
Du lernst deinen inneren Alarm kennen: seine Signale, seine Auslöser und warum du gelernt hast, immer zu funktionieren.
Beruhigen
Du testest 8 einfache Werkzeuge, die meisten dauern keine 2 Minuten, und findest heraus, welche bei dir wirklich wirken. Am Ende hast du deinen persönlichen SOS-Plan.
Neu leben
Pausen, die du dir erlaubst. Grenzen, die du setzt. Abende, die dir gehören. Und ein Plan, der dich auch nach den 21 Tagen trägt.
Das bekommst du
- Das 21-Tage-Workbook (73 Seiten PDF): jeden Tag eine kurze Erklärung, eine Übung, ein paar Fragen und ein Mini-Schritt für den Alltag
- Bonus 1: Die SOS-Karte zum Ausschneiden oder als Sperrbildschirm
- Bonus 2: 30 Sätze für Grenzen für Beruf, Familie, Freundschaft und Partnerschaft
- Bonus 3: Die 10-Minuten-Abendroutine plus 4-Wochen-Tracker
- Sofort nach dem Kauf als Download. Zum Ausdrucken oder Ausfüllen am Tablet.
Für dich, wenn …
du nach außen funktionierst und innen nicht zur Ruhe kommst. Wenn du etwas Machbares für 10 Minuten am Tag suchst. Wenn du verstehen willst, was in dir passiert, und nicht nur Tipps.
Nicht für dich, wenn …
du eine Therapie, eine Diagnose oder eine schnelle Wunderlösung suchst. Wenn es dir seit Wochen sehr schlecht geht, hol dir bitte professionelle Unterstützung. Das ist klug, nicht schwach.
Worauf das Workbook aufbaut
Die Übungen beruhen auf bekannten Ansätzen aus Stressforschung und Psychologie: Atemübungen mit verlängertem Ausatmen, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, das Benennen von Gefühlen und Selbstmitgefühl nach Kristin Neff. Alles in Alltagssprache übersetzt, mit Quellenangaben im Anhang.
inkl. MwSt. · einmalige Zahlung, kein Abo · Lieferung als PDF-Download per E-Mail direkt nach dem Kauf
Workbook + SOS-Karte + 30 Sätze für Grenzen + 10-Minuten-Abendroutine
Jetzt starten · 27 €14 Tage Rückgaberecht · sichere Bezahlung über Digistore24 (PayPal, Kreditkarte und weitere)
Häufige Fragen
Wie viel Zeit brauche ich?
10 bis 15 Minuten am Tag. Wenn du einen Tag verpasst, machst du einfach am nächsten weiter.
Ist das eine Therapie?
Nein. Das Workbook ist ein Selbsthilfe-Programm und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Es enthält Hinweise, wann und wo du dir Unterstützung holen kannst.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Alles ist einfach erklärt, ohne Fachchinesisch.
Wie bekomme ich das Workbook?
Direkt nach dem Kauf erhältst du einen Download-Link per E-Mail. Du kannst es ausdrucken oder mit einer PDF-App auf dem Tablet ausfüllen.
Was ist, wenn es mir nicht hilft?
Du hast ein 14-tägiges Rückgaberecht. Wenn dir das Workbook nicht weiterhilft, kannst du innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf über den Support von Digistore24 (der Link steht in deiner Kaufbestätigung) eine Rückgabe beantragen.
Wer steckt hinter „Kein Notfall“?
Ein kleines, unabhängiges Projekt mit einem Ziel: das Wissen über Stress und Ruhe so einfach und alltagstauglich zu machen, dass es wirklich ankommt. Die Quellen stehen im Anhang des Workbooks.
Noch nicht sicher? Starte kostenlos.
Der Alarm-Check: 10 Fragen, 3 Minuten, plus deine SOS-Karte für stressige Momente.
Schick mir den Gratis-CheckDu musst nicht erst zusammenbrechen, um dir Ruhe zu erlauben.
Dieses Workbook ist ein Selbsthilfe-Programm und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung. Im akuten Notfall: 112. TelefonSeelsorge, kostenlos und rund um die Uhr: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.